Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor
Rasa pegal
bagi para pekerja kantoran seperti kita tentu bukan hal baru. Tuntutan untuk
sering duduk di depan meja berjam-jam membuat tubuh seperti ‘ambruk’ dan rasa
itu terakumulasi setelah melewati perjalanan pulang hingga sampai di rumah.
Perlu kamu ketahui, terlalu lama duduk, apalagi setiap hari, dapat memicu
berbagai penyakit. Seperti jantung, diabetes, hingga obesitas.
Penyakit-penyakit
tersebut memang terdengar sangat serius. Meski kita sudah bayar BPJS kesehatan untuk meringankan berbagai biaya
pengobatan, tapi bagaimanapun kesehatan tubuh harus selalu dijaga. Cobalah
untuk menimimalisir potensi penyakit akibat kebanyakan duduk dengan melakukan
gerakan-gerakan olahraga yang dapat kamu lakukan di kantor tanpa ribet.
1. Gerakan duduk-berdiri berulang
Gerakan ini terbilang olahraga paling basic yang bisa kamu
lakukan langsung di tempat duduk kamu. Pastikan posisi bahu tetap terbuka dan
punggung dalam keadaan tegap, lalu mulailah gerakan duduk kemudian berdiri, dan
kembali duduk berulang kali tanpa berpegangan pada benda sekitar.
2. Gerakan angkat bahu
Duduklah setegap-tegapnya, lalu angkat kedua bahu hingga
mencapai dekat telinga. Tahanlah napas beberapa detik, kemudian kembalikan
posisi bahu seperti semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali sebelum kamu
kembali bekerja.
3. Gerakan peregangan punggung
Duduklah di bagian ujung depan kursi, lalu dorong kedua kaki
ke depan. Kemudian tundukan badan kamu hingga menyentuh kaki atau paha dan
tahan sekitar 20 hingga 30 detik. Kembalikan lagi posisi badan, lalu ulangi
gerakan tersebut beberapa kali.
4. Gerakan peregangan kaki
Bersandarlah pada sandaran kursi kamu dengan santai. Lalu
angkat salah satu kaki kamu hingga menyentuh dada dan peluk kaki tersebut.
Tahan kaki yang diangkat selama 20 hingga 30 detik. Lakukan dan ulangi gerakan
yang sama untuk kedua kaki.
5. Gerakan push up meja
Mirip dengan gerakan push biasa, tapi bedanya push up menja
menjadikan meja kerja kamu sebagai tumpuan tangan. Kalau tangan sudah bertumpu
pada meja, mulailah gerakan push up minimal 20 kali.
6. Gerakan peregangan leher
Jangan dulu menarik urat leher secara kasar. Gerakan
peregangan leher bisa kamu lakukan dengan cara yang lebih lembut, namun tetap
efektif. Duduklah dengan tegak, lalu miringkan kepala kamu ke kiri atau kanan,
angkat sisi tangan yang berlawanan dengan arah kepala dimiringkan, dan tahan
selama 20 detik. Lakukan gerakan ini untuk sisi kiri dan kanan.
Posting Komentar untuk "Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Kantor"